师生心理学江湖：对话手册



本想回复一条工作微信，却刷社交媒体耗掉40分钟；本计划睡前刷十分钟短视频，却熬到凌晨满心自责——这种手机使用失控的懊恼，几乎是现代人的共同困境。这堂融合神经科学、心理学、易经与哲学的思辨课，以和蔼教授与叶寒、秦易等六位学生的对话为载体，拆解牛津大学神经科医生费伊·贝格蒂的研究成果：先厘清“手机上瘾”是认知误区，多数人只是不良手机使用习惯；再深挖习惯形成的三大根源——大脑执行系统疲惫、自动驾驶系统固化习惯、大脑偏爱即时满足的短视天性；最后落地两套解决方案：激活执行系统的“CEO能力”，重构自动驾驶系统的习惯拼图。课程跳出“自律说教”，用科学原理与实操方法，教你与手机建立健康共处模式。

课堂正文

（午后的阳光透过窗户，洒在课桌上摊开的手机使用报告上。和蔼教授放下手中的讲义，目光扫过低头刷手机的学生们，轻轻敲了敲讲台。叶寒慌忙收起手机，秦易则若有所思地摩挲着下巴。）

和蔼教授： 同学们，先问大家一个扎心的问题——昨天有没有哪一刻，你拿起手机只想做一件小事，结果却被牵着鼻子走了半小时以上？放下手机的瞬间，是不是满脑子都是懊恼和自责？

叶寒率先举手，满脸无奈： 教授，我昨天就是！本来想查个论文参考文献，结果点开短视频APP，等反应过来已经刷了一小时。关了手机之后，我盯着论文发呆，心里又急又悔，感觉一天的计划都被打乱了。

和蔼教授： 这种感受太普遍了。我们今天要聊的，就是如何破解这种手机使用失控的困局。牛津大学神经科医生费伊·贝格蒂在《The Phone Fix》里，给了我们两个颠覆性的洞见。第一个，也是最关键的——我们绝大多数人，根本不是手机上瘾。许黑，你是学心理学的，从临床诊断角度说说，“上瘾”的标准是什么？

许黑推了推眼镜，沉声说道： 临床上的“上瘾”，是指一种行为已经严重扰乱生活秩序，比如因为沉迷手机，辍学、失业、家庭破裂，甚至出现生理和心理的病理性损伤。费伊医生在书里提到过一个案例，一个女孩因为物质上瘾，在诊疗所接受了长期治疗，那才是真正的上瘾。我们这种偶尔失控的情况，顶多算“不良手机使用习惯”。

和蔼教授： 说得对！这个定义区分，不只是为了宽慰我们，更是一次重要的认知重构。秦易，你研究易经，能不能用“阴阳相生”的智慧，解读一下“贴上瘾标签”的危害？

秦易点点头： 易经讲“一念生阴阳”。如果我们把自己的行为定义为“上瘾”，就会陷入“我意志力薄弱→我没用→我活该失控”的负面循环，这是“阴”的消极能量；而承认这只是“不良习惯”，就意味着“习惯可以被改变”，这是“阳”的积极导向。负面的自我认知，只会让我们在失控的泥潭里越陷越深。

和蔼教授： 太精辟了！认知重构之后，我们就要追问：为什么明明知道不该刷手机，却还是控制不住自己？费伊医生用一个神经科学模型，揭开了背后的秘密——我们的大脑里，有两个正在争夺控制权的“部门”：执行系统和自动驾驶系统。大家可以把大脑想象成一家公司，执行系统就是CEO，住在前额叶皮层；自动驾驶系统是基层员工，住在基底神经节。蒋尘，你来说说这两个系统的分工有什么不同？

蒋尘挺直腰板，侃侃而谈： CEO执行系统，负责需要深思熟虑的事，比如制定长期目标、集中注意力、控制情绪，它是我们的理性和自控力。但这个CEO有个致命缺陷——精力有限，特别“耗电”。而自动驾驶系统的基层员工，虽然不聪明，但能耗低、不疲劳，负责处理不用动脑子的习惯性行为，比如刷牙、走路、开车。

和蔼教授： 总结得很到位！那问题来了——我们刷手机停不下来，到底是哪个系统出了问题？很多人会说，是CEO执行力不行，意志力薄弱。但真相是，CEO太容易疲惫了。它的“电量”不仅会被工作、学习消耗，连控制情绪、做“中午吃什么”这种小决策，都会耗电。吴劫，你有没有发现，带娃的父母、高压职场人，特别容易沉迷刷手机？

吴劫恍然大悟： 我妈就是这样！她每天带弟弟，既要管学习又要哄睡觉，晚上弟弟睡了之后，她就抱着手机刷短视频，经常熬到半夜。她说“只有这时候，脑子才不用想任何事”。原来这是因为，她的CEO执行系统，已经被带娃的双重情绪调节耗光了电量！

和蔼教授： 没错！而且CEO还有个特点，它会预留一点