者，可在户外进行，借天地之气辅助修炼。双脚与肩同宽，脚尖朝向正前方，或微微外展（不超过15度）；双膝微屈，不绷不直，保持弹性，如同“弹簧蓄力，不松不紧”；腰背挺直，双肩放松下沉，双手自然下垂于身体两侧，掌心向下；头部正直，下颌微收，双目平视前方或微闭，舌抵上腭，全身放松，感受身体与地面的连接，如同“大树扎根，稳固而舒展”。
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