师生心理学江湖：对话手册

可以慢走5-10分钟，促进脾胃运化，防止中焦堵塞。

然后是失眠（心不藏神），失眠的核心是心神不宁、阴阳不交，调理的核心是宁心安神、引火下行。大家可以从这几个方面入手：第一，忌口生冷食物，生冷食物会耗伤阳气、凝滞气血，加重心阳不足、心神不宁，尤其是晚餐，一定要吃温的、易消化的食物；第二，睡前用温水泡脚，水温40℃左右，泡10-15分钟，能促进下肢的血液循环，引火下行，让阳气入阴，帮助入睡；第三，喝温糯米粥，糯米能补气血、安心神，睡前喝一小碗温糯米粥，能滋养心神，缓解失眠；第四，穿袜子睡觉，足部有很多经络和穴位，穿袜子能保暖足部，温通经络，促进阳气入阴，还有的同学可以试试睡前打坐5-10分钟，闭目养神，排除杂念，能快速宁心安神，让心神回归安稳。

接下来，给大家讲一讲不同部位问题的核心调理原则，中医讲“辨证施治”，不同的部位、不同的脏腑问题，调理的核心也不同，大家可以对照自身，针对性调理：第一，骨头问题，调肾，肾主骨，骨头的问题，比如腰酸、腰痛、关节疼痛，核心是肾精亏虚、肾阳不足，大家可以多吃黑芝麻、核桃、黑豆等补肾食材，配合腰部热敷，每次15分钟，温通肾阳；第二，经络问题，调肝，肝主经脉，经络的问题，比如颈肩僵硬、肢体麻木，核心是肝气郁结、气机不畅，大家可以做左右转身、拉伸胁肋的动作，每次10分钟，配合按揉太冲穴，太冲穴是肝经的原穴，按揉能疏肝理气；第三，肌肉问题，调脾，脾主肌肉，肌肉的问题，比如肢体沉重、肌肉无力，核心是脾虚、气血不足，大家可以多吃山药、南瓜、薏米等健脾食材，配合打坐，打坐能通脾胃经，促进脾胃运化；第四，皮毛问题，调肺，肺主皮毛，皮毛的问题，比如皮肤瘙痒、干燥、易感冒，核心是肺气不足、肺失宣降，大家可以做扩胸、举臂的动作，每次10分钟，配合按揉肺俞穴，肺俞穴是肺的背俞穴，按揉能补肺气、宣肺理气。

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秦易：教授，现在到了冬天，正是寒邪最盛的时候，有没有专门的冬季养生原则，能帮助我们抵御寒邪、养护脏腑、平衡阴阳？

和蔼教授：秦易问的这个问题，正是我们今天这堂课的重点，冬季养生，核心遵循《易经》的“藏”字原则，冬季为阴，阳气内敛，人体的阳气也会跟着内敛，所以冬季养生，要“藏阳气、御寒邪、调阴阳”。结合我们今天讲的寒邪致病、脏腑失调的知识，我给大家总结了几条冬季养生的关键原则，大家只要记住并做到，就能安稳过冬，养护脏腑。

第一，保暖重点：头要凉、脚要暖。很多人冬天会把头部裹得严严实实，其实这是不对的，头为“诸阳之会”，人体的阳气都汇聚在头部，头部过度捂热，会导致阳气上亢，出现上火、头晕的问题，所以头部要保持微凉，不宜过度保暖；而足部为“诸阳之末”，阳气最难到达，冬季足部最容易受寒，寒邪从足部侵入，会直接损伤肾阳，所以足部一定要保暖，穿厚袜子、棉鞋，睡前泡脚，都是很好的方法。

第二，饮食原则：三分饥与寒、肠胃不拥满。冬季阳气内敛，脾胃的运化功能也会减弱，所以不宜暴饮暴食，吃太多油腻、生冷的食物，会加重脾胃负担，导致脾胃虚寒；而“三分饥与寒”，不是让大家挨饿、受冻，而是让大家不要吃得过饱，不要穿得过于厚重，保持脾胃的运化功能，让阳气得以内敛。冬季可以多喝杂粮粥，比如小米萝卜粥、山药南瓜粥，温中和胃、健脾化湿，还要保持大便通畅，大便通畅，浊气才能排出，气血才能运行顺畅。

第三，生活禁忌：早不酒、晚不茶、汗水没干，冷水别沾。早上人体的阳气刚刚升发，酒精会耗伤阳气，加重脾胃虚寒，所以早上不要喝酒；晚上人体的阳气要入阴，准备入睡，茶性凉，且含有咖啡因，会扰动心神，影响睡眠，所以晚上不要喝茶；而出汗后，人体的毛孔张开，寒邪、湿邪最容易侵入，此时碰冷水，会导致寒邪入体，凝滞气血，所以汗水没干，一定不要碰冷水，也不要吹风。

第四，经典原则：春捂秋冻，常保安宁。这是老祖宗流传下来的养生智慧，从《易经》的阴阳思维来讲，春天阳气升发，不宜过早脱掉厚衣服，要适当“捂”，让阳气慢慢升发；秋天阴气渐盛，阳气渐收，不宜过早穿上厚衣服，要适当“冻”，让身体适应寒冷，增强抵御寒邪的能力；而冬季，正是阳气内敛的时候，只要做好核心部位的保暖，遵循前面的原则，就能让身体的阴阳保持平衡